Estudo: Qual é A Dieta Mais Saudável?

Estudo: Qual é A Dieta Mais Saudável?


Você é daqueles que adora acompanhar a dieta da moda, porém nunca sabe qual é a mais saudável? Fique quieto, isto é normal. Existe uma infinidade de opções, incluindo variações de uma mesma dieta, que acabam se tornando conhecidos pelos mais diferentes motivos. É quase inadmissível escolher a melhor dentre tantas alternativas. Contudo não é sempre que a sua eleita é uma sensacional pedida.


Isto pelo motivo de, pela procura por fórmulas mágicas pra perder calorias, alguns alimentos e nutrientes acabam sendo vistos como vilões pra saúde, o que faz com que as pessoas os eliminem da dieta. Porém, os riscos de tais restrições acabam aparecendo com o tempo. É o caso, tendo como exemplo, da Dieta sem Glúten. Aclamada por numerosas pessoas, inclusive celebridades como Gisele Bündchen, Juliana Paes e Lady Gaga, ela se baseia na restrição a esta proteína. Seus devotos declaram que ela assistência a minimizar medidas. Outra dieta muito popular que passa pelo mesmo problema é a hiperproteica. Existe uma infinidade de tipos de dietas que visam aumentar o consumo de proteínas e restringir a ingestão de carboidratos.


Proveitos De Consumir Devagar Que Farão Você Pensar Em Suas Refeições
  • Você sente saudade
  • 1 pote de iogurte light com 1 colher de aveia em flocos
  • Ele estimula as linfas a realizarem uma drenagem de toxinas - o que eliminará a celulite
  • Combine o whey protein com uma referência de carboidratos
  • Utilizar uma batata pequena pra uma tortilla espanhola grande, fatiada bem fininho
  • um xícaras de leite desnatado
  • Sprint de 35 segundos, Jog de quarenta e cinco segundos (6x)

Fique atento: não existe trabalho científico que valide o episódio de que este tipo de intervenção seja benéfico para a saúde. Pelo inverso, estudos indicam que, com o ir do tempo, ele podes ampliar a sobrecarga renal, o metabolismo energético e o sistema cardiovascular. Como encontrar a dieta ideal? Há pouco tempo o The Journal of Nutrition publicou uma série de estudos que salientam quais são as melhores dietas a seguir.


Eles analisaram a Healthy Eating Index (HEI), as dietas Mediterrânea e a DASH. Para que os resultados fossem obtidos, 424 mil pessoas foram acompanhadas por quinze anos. Os estudados tinham idade média de sessenta e dois no começo da busca, sendo que oitenta e seis mil deles faleceram ao longo do procedimento. As taxas de mortalidade foram, deste jeito, relacionadas a 4 padrões alimentares: consumo de grãos integrais, de legumes, de frutas e de proteínas vegetais.


Todas as dietas seguiam esse padrão. E, além disso, se mostraram similarmente eficazes pra suprimir dificuldades de saúde, o que revelou, assim como, que a adoção de hábitos alimentares saudáveis elimina de 12 por cento a 28 por cento o risco de morte por doenças cardiovasculares ou câncer. Desta maneira, os pesquisadores chegaram a conclusão de que não importa o tipo de dieta que você segue, desde que ela enfatize o básico: grãos integrais, legumes, frutas e proteínas vegetais. Sendo assim, ao escolher o que botar no prato, preste atenção pela orientação dietética como um todo e não só na ingestão de acordado tipo de nutriente ou grupo alimentar.


Uma xícara de quinoa cozida e queijo cottage com azeite de oliva. Jantar:Dois ou 3 maçãs médias, acompanhadas com uma salada de verduras e legumes. Café da manhã:2 maçãs médias e 3 torradas integrais cobertas com queijo cottage. Almoço:Uma salada feita de cenouras, aipo, brócolis e maçãs. Você também necessita ingerir um filé de frango grelhado e uma xícara de quinoa. Jantar:2 ou 3 médias maçãs cozidas, preferencialmente assadas com um tanto de mel e suco de limão para temperar.


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Coma assim como um filé de peixe grelhado, com arroz integral. Café da manhã:Coma dois ou 3 maçãs médias e 1 tapioca com queijo cottage. Tome assim como um copo de iogurte natural com furtas picadas. Almoço:Um prato extenso de salada com dois maçãs, verduras e legumes cozidos, com um xícara de arroz integral e um filé de frango grelhado. Jantar:Um xícara de quinoa, com salada de verduras e batatas.


Coma mais 2 maçãs médias. Café da manhã:2 ou três maçãs médias em uma salada de frutas picadas, com 1 xícara de farinha de aveia e um tanto de mel e canela. Almoço:Dois maçãs antes de almoçar, com 3 ovos cozidos e 1 xícara de arroz integral. Coma assim como uma salada de verduras. Jantar:Três maçãs médias e um pote de iogurte light, com três torradas integrais e queijo cottage.


Café da manhã:2 maçãs e 3 torradas integrais, com 1 xícara de leite de soja light. Almoço:Dois maçãs antes e um xícara de quinoa cozida, com salada de cenoura e batata, também cozidas e 1 filé de peixe grelhado. Jantar:Dois maçãs médias, mais 1 prato de salada verde temperada com azeite de oliva, 1 xícara de arroz integral e um filé de frango grelhado.


Sempre coma a maçã antes das refeições. A dieta de maçã é projetada pra fazer você ficar bem e se sentir bem. Durante cada momento, se você ficar com fome, aumente a tua ingestão de maçãs. O suco de maçã caseiro também poderá ser incluído como um lanche, basta assegurar que você não adicione quaisquer ingredientes açucarados nele, e também que beba água bastante durante o dia.



Além de controle diário a respeito de tua ingestão de calorias, é interessante ter um acompanhamento físico e montar um plano de treino para malhar com regularidade. Como nem todo mundo tem dinheiro para pagar um personal trainer, fazer musculação em casa podes ser a melhor opção, e hoje em dia não faltam aplicativos que auxiliam você a continuar em forma. Separamos uma listagem de aplicativos grátis para celulares Android, iPhone e Windows Phone que ajudarão você de muitas formas: elaborando uma dieta saudável, fornecendo um guia completo de exercícios físicos e musculação para fazer pela academia ou em moradia. Elabore e siga um guia ilustrado com exercícios caseiros. De treinos de aeróbica e musculação básicos a avançados, você terá tudo o que tem que para perder calorias veloz e com saúde.


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